Информация об отказе от курения

Как бросить курить самостоятельно:

Бросить курить - реально, но путь этот не всегда легкий. Среди основных препятствий специалисты выделяют три аспекта. Прежде всего - это отсутствие в сознании курильщиков собственной мотивации, через которую бы они отказались от табакокурения, во-вторых - небрежение информацией о вредности курения. Третья причина - зависимость от никотина.

Кстати, своими силами избавиться такой зависимости удается не всем. Так, 20-30% курильщиков не могут обойтись без надлежащего лечения.

На сегодня существует немало способов отказа от сигарет. Одни из них нуждаются в помощи врачей, другие можно воплотить в жизнь своими силами. Но во всех случаях на первом месте стоит сила воли.

Кардинальный вариант - уничтожить все запасы сигарет и сказать себе: «Я больше никогда не буду курить» . Как альтернативу папиросам советуют использовать жвачки и конфетки. О своем решении не курить следует сообщить друзей, а еще лучше - поспорить с ними, что вы с курением «завязали» навсегда. В любом случае главное продержаться первые двое-трое суток.

Если же вам такие быстрые темпы не подходят, то в помощь придет так называемая программа медленных шагов. А это означает:

курить лишь сигареты с фильтром;

отказываться от сигареты, если кто-то ею угощает;

выкуривать сигарету лишь наполовину;

хранить сигареты в другой комнате, чтобы при желании закурить за ними приходилось идти;

первую за день сигарету выкуривать лишь после завтрака;

курить в неудобном месте;

стараться не курить в праздничные дни;

зажигать сигарету лишь через 5 минут после того, как захочется курить. Со временем увеличить время до 10 минут.

Как бросить курить с помощью врача:
  Если же своими силами бросить курить все-таки сложно, следует воспользоваться помощью врачей. Выделяют психологическое и физическое лечение. К первому разновидности принадлежат психотерапия и гипноз. Основная задача психотерапии - подвести курильщика к состоянию «желание бросить курить».

Гипноз же заключается в том, что пациента вводят в состояние глубокой релаксации и на уровне подсознания убеждают в том, что курение вредное.

Вариантов физического лечения больше. Прежде всего, это лечение заменителями сигаретного никотина. Используют специальные алкалоиды, вследствие которых курильщик не получает удовлетворения от сигарет.

Также пригодятся и физические упражнения, в результате которых стабилизируется контроль дыхания и увеличивается потребление кислорода.

Как не удивительно, бросить курить можно еще и «сев» на специальную диету, которая оказывает содействие выводу из организма токсичных веществ. Среди других возможных разновидностей физического лечения - дыхательные упражнения, массаж и даже акупунктура.

Важно, что эти методы можно объединять. И прежде всего, нужно иметь хотя бы минимальное желание отказаться от курения.